Існує безліч думок та теорій щодо того, яке ж саме харчування є правильним. Хтось повністю йде в сироїдіння, вважаючи, що це найкорисніший харчовий напрямок, інші відмовляються від м'яса, і переходять на їжу рослинного походження. Але абсолютно очевидно, що кожний конкретний напрямок в харчуванні не можна назвати прийнятним та придатним для кожного організму. Все дуже індивідуально.
Правильне харчування — це про збалансований раціон, який включає в себе всі необхідні для організму продукти, такі як м'ясо, риба, злаки, овочі та фрукти. Підібрати індивідуальний раціон — це головне завдання для людини, як і щоденне йому слідування. Балансуючи необхідні корисні продукти, вам не доведеться турбуватися про зайву вагу, низький імунітет, стан шкіри, волосся та нігтів — ви будете почувати себе добре кожен день. Для цього рекомендуємо дотримуватися деяких правил, які допоможуть вам досягти мети.
Основні принципи правильного харчування
Найперше — необхідно правильно налаштуватися. Правильне харчування — це не на короткострок, щоб організм працював стабільно добре, потрібно стежити за тим, що ви їсте постійно. Тому ви повинні усвідомлено прийти до думки, що відтепер здорове збалансоване харчування — це ваш спосіб життя. Пропонуємо вам кілька правил, які допоможуть вам на шляху до нього.
- Відмовтеся від фастфуду, не перестарайтеся з солодким.
- Частіше вживайте сезонні овочі та фрукти. Вони є джерелом вітамінів та мінералів в максимальній їх кількості. Вирощені взимку в теплиці вони можуть запропонувати вам лише нітрати та хімікати.
- Обмежте по максимуму, а в ідеалі — відмовтеся від рафінованих продуктів. Це цукор, біле пшеничне борошно, білий очищений рис. Дані продукти не містять клітковини, яка так важлива для роботи організму, замініть їх на корисні аналоги.
- Пийте чисту воду. Соки, газовані води, чай та кава не замінюють воду, а організму для здорового функціонування необхідно 30-35 мл чистої води на 1 кг ваги. І не забудьте повністю виключити солодкі газовані води — в них високий відсоток вмісту цукру.
- Вживайте багато білка в комбінації з вуглеводами. Білкова їжа — це будівельний матеріал для ваших м'язів та клітин. Багаті білком продукти — це м'ясо, риба, кальмари, креветки, горіхи, гриби, деякі бобові культури, яйця та сир.
- Під час процесу готування використовуйте в якості заправки і не тільки різноманітні масла рослинного походження. Рослинна олія — кращий спосіб отримання корисних жирних кислот. Майте на кухні кілька видів масел, наприклад, оливкової, кунжутного, льняного, масло волоського або кедрового горіха.
- Підійдіть до приготування страв усвідомлено та продумано. Ви хочете харчуватися правильно, а для цього необхідно зберігати всі корисні властивості. Зробити це можна не піддаючи продукти надмірній термічній обробці. Оптимальні види приготування їжі — варіння, запікання та приготування на пару.
- Готуйте тільки натуральні продукти, і краще відмовтеся від напівфабрикатів та продуктів тривалого зберігання. Такі продукти мають підсилювачі смаку, ароматизатори та консерванти в складі, а вони в свою чергу дають навантаження на організм, а також не кращим чином впливають на обмін речовин.
- Важливо регулярно дотримуватися режиму харчування. Важливо розуміти, що рідкісні прийоми їжі також згубні для організму, як і звичка вічно щось їсти та влаштовувати собі часті перекуси. Оптимальний режим харчування для дорослої людини — 4-5 разів на день з однаковими інтервалами. Відсутність прийому їжі протягом більше 5 годин уповільнює метаболізм, чим змушує організм перейти в режим економії енергії.
- Важливо щодня з'їдати фрукти та овочі. Рекомендуємо протягом дня вживати по 300 г. Так ви забезпечите собі коктейль вітамінів та клітковини, які необхідні організму. Лайфхак — наріжте овочі та фрукти порційно заздалегідь, і беріть з собою, наприклад, на роботу. Такий перекус буде вельми корисний.
Очевидно, що різко та повністю перейти на правильне харчування вийде навряд чи, а навіть якщо вийде — це колосальний стрес для організму. Робіть все поступово, планомірно, враховуючи всі правила. І тоді ви не будете картати себе за зрідка з'їдений шматочок торта з чашкою кави, або за бутерброд з ковбасою — такі чітміли будуть не на шкоду, якщо ви не дозволите їм стати щоденними прийомами їжі, і все ж будете дотримуватися свого головного напрямку — правильного харчування.
Дякуємо Вам за увагу до публікацій нашого блогу! Долучайтесь до нас у соціальних мережах!
Будемо щасливі бачити Вас також серед постійних читачів (сайдбар членів блогу ліворуч).
Немає коментарів:
Дописати коментар